stały ciężar

Trening o 10.00 Barki + nogi 1. wyciskanie hantli w górę siedząc: 3x12 powtórzeń stałym ciężarem (8kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (10kg) 2.podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (obie ręce na raz) 3x12 stały ciężar (5kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (7kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 długa sztanga [...]

[...] próbować i róznych kombinacji. Wyciskanie w neutralnym chwycie tez moze pomóc. Może spróbuj czegoś takiego: Sztanga skos 5 serii - progresja, płaska z supinacją 4 serie -stały cięzar, rozpietki na lekkim skosie 4 serie- stały cięzar. Ilosc powtórzen taka jaką twoje miesnie preferują. Zwracaj uwage przede wszystkim na technike. Sztangę wolno [...]

[...] -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po [...]

szczerze mowiac doradzil mi taki ze tak powiem kulturysta na emeryturze. BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja 2.Wyciskanie zza glowy 3x10,8,8 progresja 3.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki [...]

Po dwóch dniach DNT poleciały dzis Plecy Plecy grubosc: - WIoslo polszranga oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 90x10 / 107.5 i regres: 70 x 20p - Sciaganie chwyt V wyc.góny 4x15 wszystko staly ciezar, ~50kg z max dopieciem i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover [...]

1. jak stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar? 2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 [...]

[...] tym problem. W takim wypadku moja sugestia jest taka: Najpierw solidna rozgrzewka (we własnym zakresie) i potem Jako pierwsze ćwiczenie robimy "dzień dobry" 2s 15p stały ciężar I dopiero teraz MC 3s 10,x,x.Ciężar stały taki żeby w pierwszej serii zrobić max 10p Co wy na to może tak by było dla was ok. Przedramię jest świeże a [...]

1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) [...]

klate cwicze tak. 50KG rozgrzewka, poniej 100kgx6 110x2 120x1 130x1 140x1 145x1 stram sie zwiekszyc ciezar kiedy tylko czuje ze moge wiecej jak walne 150 to bede zaczynal od 110 a nie od 100. taka progresja. pozniej robie buterfly 84kg (staly ciezar) 4x10 i wyciskanie glowa w dol tez staly 110kg 4x8. co o tym sadzicie? tak to wyglada w [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] błędy. 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce głowa w górę 15/12/10/8/6 - wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce 15/12/10/8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - Nie wiem co tutaj dać… podciąganie na drążku w moim wykonaniu bardzo słabo wygląda… - podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3s [...]

I tak leci i tak :-P A stały ciężar dla odmiany od rampy.

Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]

Masz za krótki staż by brać sie za typowo siłowy plan. Może coś takiego Pon. Klatka !12 serii ,progesja ,zakres powt 12-8)+ Biceps (8 serii ,stały ciezar ,10 powt) środa Plecy (12 serii,progesja ,zakres 12-8) +Triceps (8 serii ,stały cięzar zakres 12-8) Piątek Barki (12 serii,progesja od 20-8 powt) Nogi (12 serii progesja 25-10)

[...] tak : Poniedziałek: Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wspięcia na palce w staniu - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Przysiady [...]

[...] x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Cardio 10 min Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 /SFD/Images/2015/5/1/5ae11641f7484efa8dfbece15fb2a8a0.jpg [...]

[...] barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały ciężar 10,10,10 - wyciskanie z za głowy 2 [...]

Hmmmm moze napisze do Kilobba ale juz mu tak kiedys dupe utrulem ze szok %) znow mnie zjezdzi ze robie bic i tric hehe w sumie nie za bardzo przepadam za HST ale to takie jakby wprowadzenie bo suple zaczynam jesc albo od 5tek albo od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci [...]

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

[...] i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia hantli na boki4s- stały ciężar. I jeszcze jedna rada progresje obciążenia stosuj w ćwiczeniach złożonych, a stały ciężar w izolowanych. Oczywiście jeśli dokładasz kg, to automatycznie [...]